Mooi weer hardlopen
Het mooie weer is er en dat heeft als goed gevolg dat bij steeds meer mensen de hardloopschoenen uit de kast gehaald worden. Dit is natuurlijk geweldig!
Helaas komen er bij hardlopen vaak blessures voor. Dit stuk gaat over hoe je dat kan proberen te voorkomen. We hebben 5 gouden tips.
- Bouw het hardlopen rustig op:
Loop de eerste periode in een rustig tempo, dit is een tempo waarbij je nog normaal kunt praten.
Gebruik een hardloopschema zoals bijvoorbeeld Evi. Kijk op www.fysiodecommissaris.nl onder het kopje info.
- Negeer pijn en klachten niet tijdens het hardlopen:
Sommige mensen denken dat pijn iets is dat bij trainen hoort. Dit is absoluut niet het geval.
Dus heb je tijdens het hardlopen klachten wandel dan tot dat de klachten over zijn. Gebeurd dit niet, eindig dan je training. Komt dit vaker voor dan is het goed om een afspraak te maken met je fysiotherapeut.
- Doe spierversterkende oefeningen:
Door je spieren te trainen zijn ze beter belastbaar waardoor je minder snel blessures zult krijgen. Met name het trainen van je buik en rug is erg belangrijk (zie foto’s). Voor een uitgebreid schema kijk op www.fysiodecommissaris.nl onder het kopje info.
- Draag geschikte hardloopschoenen:
Onlangs was in de media dat het niet uit maakt op wat voor schoenen je loopt.
De praktijk wijst uit dat dit niet altijd het geval is. Je doet er goed aan om naar een speciaalzaak te gaan voor de juiste loopschoenen. De schoenen moeten niet alleen lekker zitten maar ook lekker lopen. Laat je keus niet beïnvloeden door al die leuke kleurtjes.
- Begin alleen met hardlopen als je gezond en redelijk fit bent:
Ben je hier onzeker over neem dan contact op met je fysiotherapeut of met een sportarts voor een sportmedisch onderzoek. Het sportmedisch onderzoek is vooral goed om te doen als: Je ouder bent dan 35 jaar en lange tijde niet aan sport hebt gedaan of als je bekend bent met hart en vaatziekten of hier een verhoogd risico op hebt.
De komende 3 weken gaan de columns over de meest voorkomende hardloopblessures en wat je eraan kunt doen.
Mocht je naar aanleiding hiervan nog vragen hebben neem dan gerust contact op.
Zie ook: www.voorkomblessures.veiligheid.nl
Bart en Gemma
Fysiotherapie de Commissaris
0522-255555
www.fysiodecommissaris.nl